O Centro Universitário Luterano de Santarém (Ceuls/Ulbra) realizou uma live sobre Ginástica Laboral para Home Office com o professor Jone Oliveira do curso de Educação Física, no dia 15 de setembro de 2020. A atividade fez parte das ações da Campanha de Responsabilidade Social, promovida pela Associação Brasileira de Mantenedoras de Ensino Superior (ABMES).

O professor retratou dicas de exercícios físicos  que podem ser feitos  no ambiente de trabalho e em casa.  São três tipos de ginástica laboral: a preparatória, realizada antes da atividade profissional; compensatória- que é feita a compensação de uma atividade realizada nos intervalos de trabalho; e relaxamento- que deve ser executada no final do expediente com objetivo de relaxar o corpo após uma carga de trabalho. 

Jone também destacou a importância dos cuidados com a postura. Segundo ele, a postura é a manutenção de equilíbrio do corpo para executar determinadas funções como: comer, andar, correr, escrever e trabalhar.  Existem posturas adequadas e mais seguras para quando estiver em pé, sentado, deitado, caminhar, correr, praticar exercício e esporte. "Precisamos redobrar os cuidados com a postura, pois  ela não é um conceito estático e está relacionada através do organismo com sua massa corporal e o meio externo, e a partir de então determina uma atuação adequada na execução do movimento e do posicionamento do corpo com uma economia de energia", explicou.

Lesões

Existem dois tipos de lesões ocasionadas por falta de cuidados no ambiente de trabalho.

Lesão por Esforço Repetitivo (LER): representa um grupo de afecções que podem ocorrer no sistema músculo esquelético pela execução repetida de um movimento, podendo ocorrer tanto no trabalho ou no lazer. 

Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT):   podem acontecer através de uma sobrecarga estática como ficar em uma mesma posição parado.  Entende-se, por  DORT como consequência de trabalhos que são desenvolvidos por postura inadequada. Dentre esses distúrbios estão: tendinite, lombalgia e mialgia.

Dicas

Jone abordou algumas orientações práticas para atividade em casa. "Se você ficar por muito tempo sentado, o ideal é usar uma cadeira confortável e com regulação para que você possa adaptá-la ao seu corpo. Caso esteja utilizando o computador, a tela deve ficar em direção ao seu olho na linha do horizonte. É preciso ter cuidado com a luminosidade. Pode ser usado  filtro como óculos tendo atenção com a iluminação externa e do monitor ( usar o dispositivo 60 cm distante do seu corpo)".  

Abaixo mais dicas preventivas: 

- Realizar pequenas pausas durante o trabalho como, por exemplo, a cada duas horas de expediente, dê um intervalo de 10 minutos para atividades compensatórias como alongamento e caminhada. 

-Fazer exercícios de rotação no pescoço, punhos, ombros e cotovelos nesse tempo de intervalo.

 -Ter cuidado com a postura ao sentar tendo atenção aos encostos.

 -Qualquer atividade em que esteja sentido dor procurar ajuda médica para a realização de exames e cuidar o quanto antes para não ter complicações. 

Por: Uéliton Martins- estagiário de Jornalismo