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Com temperaturas que podem chegar a 39°C em Palmas e condições de tempo seco, os tocantinenses precisam redobrar os cuidados com a saúde. O período de calor intenso também exige atenção de quem pratica atividades físicas, já que o esforço, aliado às altas temperaturas, aumenta a perda de líquidos e pode provocar desidratação e desgaste do organismo.

O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) prevê forte elevação das temperaturas nos próximos dias e aponta condições de baixa umidade no Tocantins. Para quem mantém uma rotina de exercícios, o professor mestre Darlan Farias, da Educação Física da Ulbra Palmas, destaca três pontos principais: hidratação adequada, escolha dos horários e controle da intensidade da atividade.

Hidratação começa antes do exercício

Não é preciso esperar o início do treino para beber água. Segundo Darlan, a hidratação deve começar antes da atividade. Você começa o exercício já hidratado. "É ideal, duas horas antes, fazer uma reposição de 300 a 500 ml de água. Durante o exercício, sentir sede é um sinal importante para fazer a reposição e, depois, seguir com a hidratação ao longo do dia", orienta.

Como referência, o professor explica que a necessidade diária pode ser estimada entre 25 e 35 ml de água por quilo de peso corporal, considerando as características de cada pessoa e sua rotina de atividades. A urina também pode ser um indicativo do nível de hidratação. "A urina mais clara é um sinal de que você está bem hidratado. A urina mais amarelada é um sinal de que você está desidratado", explica.

Escolha o horário mais fresco

Nos dias de calor intenso, o horário da atividade também faz diferença. Para quem pratica exercícios ao ar livre, a recomendação é evitar os períodos de maior temperatura e priorizar o início da manhã ou o período após o pôr do sol. "Se você vai treinar em um lugar mais quente, tenta evitar esses horários de temperatura mais alta e, de preferência, horários mais frios", destaca.

Mesmo no início da manhã ou à noite, é importante observar as condições do dia, já que as temperaturas podem continuar elevadas.

Atenção à intensidade

O tipo e a intensidade do exercício também precisam ser adaptados nos dias mais quentes. Atividades intensas aumentam a temperatura corporal e podem elevar o desgaste físico. "Em dias muito quentes, é importante evitar exercícios mais intensos, com poucos intervalos", orienta Darlan. A recomendação é diminuir o ritmo quando necessário, fazer pausas e manter a hidratação durante a atividade.